Cerezas rojas y potasio

Hay dos tipos de cerezas rojas, el más grande, un poco más oscuro de color rojo cereza, que es más dulce y comúnmente comido crudo, y la cereza ácida, que es un poco más claro, pero todavía de color rojo. Tanto las cerezas dulces y agrias son ricas en potasio, aunque una porción no le proporciona todo el potasio que necesita.

Potasio en Cerezas Dulces y Sour

Una porción de 1 taza de cerezas amargadas tiene 268 miligramos de potasio. A su vez, una porción de 1 taza de cerezas dulces sin carozo tiene 342 miligramos de potasio por porción. Sin embargo, las cerezas dulces tienen más calorías, 97, que las cerezas ácidas, 78, por porción de 1 taza.

Función del potasio

El potasio es un mineral esencial en su cuerpo, ayudando con la descomposición de los carbohidratos, la construcción de proteínas y músculos, y el mantenimiento del desarrollo general del cuerpo sano. Como electrolito, el potasio controla la actividad eléctrica de su corazón, y ayuda a mantener el equilibrio ácido-base de su cuerpo. La ingesta dietética recomendada de potasio es de 4.700 miligramos para hombres y mujeres adultos, aumentando a 5.100 miligramos para las mujeres que están amamantando o embarazadas.

Cantidades insuficientes de potasio

No confíe en las cerezas dulces o agrias para ayudarle a satisfacer sus necesidades diarias de potasio. Si no consume suficiente potasio, puede desarrollar hipopotasemia, o bajos niveles de potasio en su cuerpo. La hipopotasemia puede conducir a un estado debilitado, palpitaciones anormales del corazón y un aumento en su presión arterial. Los bajos niveles de potasio también pueden ser el resultado de complicaciones en los riñones o las glándulas suprarrenales.

Otras Fuentes de Potasio

El potasio es abundante en una gama de alimentos, incluyendo otras frutas, tales como cítricos, kiwis, ciruelas pasas, cataloupe y plátanos. Los albaricoques son también una buena fuente de potasio, aunque los albaricoques secos contienen más potasio que los frescos. Todas las carnes y las aves de corral tienen un montón de potasio por porción, al igual que los peces como el salmón, sardinas y bacalao. Los productos de proteína de soya son también una buena fuente de potasio. Coma una gama de alimentos – frutas, verduras y proteínas – para satisfacer sus necesidades diarias de potasio.

El consumo medio de agua por día

El agua es el nutriente más abundante en la Tierra y en el cuerpo humano. El mundo tiene cerca de 333 millones de millas cúbicas de agua, según el USGS, y el cuerpo humano es de aproximadamente el 60 por ciento de agua. Los Estados Unidos retiran unos 410.000 millones de galones, o Mgal, de agua por día. Que el agua tiene una serie de usos, incluyendo el poder, el riego para la agricultura y el uso industrial, y el consumo público.

Agua potable

El agua de las diversas fuentes de agua potable, así como el contenido de agua de los alimentos, tiene importantes beneficios para la salud. Alrededor del 11 por ciento de toda el agua utilizada en Estados Unidos es para uso doméstico personal, según el USGS. Según los datos de las Encuestas de Exámenes Nacionales de Salud y Nutrición, el estadounidense medio bebe un poco más de 4 tazas de agua por día. La cantidad diaria promedio de agua consumida por los estadounidenses es de aproximadamente 3,18 litros, o 13,4 tazas, pero el 48 por ciento proviene de bebidas que no son agua potable y 18 por ciento de comida. Aunque no hay mucha diferencia entre la demografía racial y étnica en la toma de agua normal, los hombres beben un poco más de agua que las mujeres, y la mayoría de los estadounidenses beben menos agua a medida que envejecen. Los niños pequeños beben cerca de 1,4 litros de agua por día y los adolescentes alrededor de 2,4. Aproximadamente el 30 por ciento de esa ingesta es de agua pura.

Cocina, limpieza e higiene personal

El USGS dice que cerca de 11 por ciento de toda el agua extraída de las fuentes de agua en los Estados Unidos va hacia el uso doméstico. Esto incluye la plomería, lavandería, saneamiento y riego de césped, pero también el agua utilizada en negocios y restaurantes. En promedio, las residencias americanas usan un colectivo de 25.600 Mgal cada día. Las estimaciones sobre cuánta agua usa cada persona en los Estados Unidos varían de 200 a 500 litros por día. La empresa de investigación y contratación de agua Raymot Pty Ltd. compiló el consumo medio de agua basado en diversas funciones domésticas. Por ejemplo, cepillarse los dientes con el agua corriendo y lavarse las manos consumen 5 litros cada uno y limpiar el inodoro cerca de 11 litros. Un baño es de unos 120 litros, y una ducha consume unos 20 litros por minuto. El lavado de la ropa utiliza aproximadamente 150 litros por carga.

Consumo industrial, energético y agrícola

El riego agrícola representa aproximadamente el 31 por ciento de todo el uso de agua en los Estados Unidos, con alrededor de 128,000 Mgal vertidos diariamente. Casi el 75 por ciento de eso es para la agricultura en los 17 estados occidentales más áridos. Otros 2,140 Mgal van a regar el ganado. El retiro industrial del agua para la fabricación utiliza cerca de 18.200 Mgal por día. El mayor atractivo del agua, 49 por ciento, va hacia la energía termoeléctrica.

La huella del agua de América

Según la Water Footprint Network, Estados Unidos tiene una “huella de agua” de 2.483 metros cúbicos por persona cada año. Eso es aproximadamente 644.051 galones cada uno. “Huella del agua” se refiere a la cantidad total de agua que se utiliza para producir los bienes y servicios consumidos por los habitantes de la nación. La huella media es de 1.243 metros cúbicos en el resto del mundo. Cerca de mil millones de personas en todo el mundo no tienen acceso a suficiente agua potable, de acuerdo con la organización benéfica Charity: Water, una organización sin fines de lucro que busca suministrar agua a las naciones en desarrollo.

Bebe mas agua

Beber suficiente agua es importante para mantener la vida, así como mantener su metabolismo. Considerando la cantidad de agua que usan los estadounidenses, la mayoría no bebe lo suficiente. Las organizaciones de salud pública tienen una variedad de recomendaciones en cuanto a cuánta agua es necesaria, pero en general, la ingesta total de líquidos debe ser around.06 gafas por libra de peso corporal. Según el Departamento de Agricultura de los EE.UU., el 30 por ciento de las personas que participaron en NHANES no beber suficiente agua. Investigación en el “American Journal of Clinical Nutrition”, dice que después de los 3 años, la mayoría de los niños no reciben suficiente agua.

¿Hay un peso ideal para un hombre de 5 pies, 7 pulgadas?

No hay un peso corporal ideal para todos los hombres de la misma altura, ya que la composición corporal juega un papel. El músculo pesa más que la grasa, por lo que un hombre musculoso podría pesar más de un hombre de la misma altura que lleva mucho de su peso como grasa. Sin embargo, puede utilizar varios métodos para determinar si su peso y composición corporal lo sitúan en el rango saludable, que estaría entre 121 y 163 libras, dependiendo del método que utilice. La mejor persona para hablar con su peso es su médico, estos métodos son sólo estimaciones.

Una forma de calcular el peso corporal ideal para un hombre es comenzar con 106 libras para los primeros 5 pies de altura, y luego agregar 6 libras por cada pulgada adicional. Luego, para permitir diferentes tamaños de marco, añada o reste de este peso para determinar un rango de IBW. El peso ideal para un hombre con un marco medio de 5 pies y 7 pulgadas de alto es: 106 + (7×6) = 148 libras. Un hombre con un pequeño marco debe restar el 10 por ciento de este peso, o alrededor de 15 libras, para obtener un peso ideal de 133 libras, y un hombre con un marco grande añade el 10 por ciento, para obtener un peso ideal de 163 libras. Utilizando este cálculo, el rango de IBW para un hombre que mide 5 pies y 7 pulgadas de alto es de 133 a 163 libras. Usted tiene un pequeño marco si el pulgar y el dedo se superponen cuando se utilizan para circundar la muñeca, un marco medio si Encontrar, y un marco grande si usted ve una abertura. Este tipo de cálculo le da una idea general de su IBW, y aunque no toma en consideración la composición corporal, permite diferencias en los marcos corporales.

Los médicos a menudo utilizan el índice de masa corporal, o IMC, como una forma de estimar si una persona tiene un peso saludable. Un IMC entre 18,5 y 24,9 se considera normal, un número por debajo de este rango se considera bajo peso, y un valor por encima de este se considera sobrepeso. Para un hombre que mide 5 pies y 7 pulgadas de alto, el peso saludable oscila entre 121 y 153 libras.

Ni el IMC ni los cálculos ideales de peso corporal son perfectos porque no pueden medir la cantidad de grasa corporal o músculo que alguien tiene. La mayoría de los métodos de medición son relativamente costosos y no están ampliamente disponibles fuera de los hospitales, como el pesaje bajo el agua, la absorciometría de rayos X de doble energía, el BodPod y el análisis de impedancia bioeléctrica. Calibradores de la piel se pueden utilizar para evaluar el porcentaje de grasa corporal, pero las mediciones deben ser realizadas por un profesional capacitado. Las escalas que miden el porcentaje de grasa corporal a través de la impedancia bioeléctrica no son especialmente precisas, el IMC tiende a sobrestimar la grasa corporal en personas que son muy musculares y lo subestiman en personas que no tienen mucho músculo, como muchas personas mayores. Es posible estar en el rango de peso sano o normal y todavía tienen un porcentaje no saludable de grasa corporal, una condición llamada obesidad de peso normal que puede aumentar su riesgo de una serie de condiciones de salud, incluyendo enfermedades del corazón. Los hombres no deben tener más del 25 por ciento de grasa corporal para estar saludable. Las personas pueden caer en el rango de IMC saludable con una grasa corporal que no es saludable, por ejemplo, en un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2012, los hombres dentro de la gama de IMC saludable tenían porcentajes de grasa corporal entre 12 a 28 por ciento .

Otra manera de comprobar si usted está en un peso ideal, o saludable, es utilizar su circunferencia de la cintura. En general, una medida de la circunferencia de cintura por encima de 40 pulgadas coloca a un hombre en un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. También puede tener en cuenta su relación cintura-cadera. Si su circunferencia de la cintura en pulgadas dividida por su circunferencia de la cadera en pulgadas es más arriba de 0.8, entonces usted podría estar en un riesgo creciente para estos problemas de salud. La mejor herramienta de la investigación para el riesgo de la enfermedad cardíaca puede ser la cintura a la altura – – o WHtR – según un estudio publicado en Obesity Reviews en 2012. Para calcular este número, divida su circunferencia de cintura por su altura, tanto en pulgadas. Si tienen un peso saludable, los hombres deben tener un WHtR entre 0,43 y 0,52. Para una altura de 5 pies, 7 pulgadas, una circunferencia de cintura sana es entre 29 y 35 pulgadas.

Si está por encima de su peso ideal, tomar medidas para perder peso a una tasa saludable de 1 a 2 libras por semana puede ayudarle a volver a un peso saludable y la composición corporal. La mejor manera de hacer esto es a través de una combinación de una dieta reducida en calorías y la participación regular en ejercicios de cardio y entrenamiento de resistencia. Una combinación de cambios en la dieta y el ejercicio fue más eficaz para la pérdida de peso que cualquiera de estos métodos por sí solo, de acuerdo con un estudio publicado en 2014 en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética.Usted perderá alrededor de 1 libra por semana Si cortar 500 calorías por día de su dieta cada día, y el aumento de 1.000 calorías por día le ayuda a perder alrededor de 2 libras por semana. Cardio le ayuda a quemar más calorías, mientras que el entrenamiento de resistencia ayuda a limitar las pérdidas musculares por lo que pierde principalmente grasa mientras que la dieta. Objetivo de 300 minutos de cardio de intensidad moderada y al menos dos sesiones de entrenamiento de resistencia cada semana.

Peso ideal para un hombre de 5 pies y 7 pulgadas

Pesos saludables usando el IMC

Consideraciones sobre la composición corporal

Circunferencia de cintura saludable

Llegar a un peso saludable

Dieta y nutrición del taoism

La dieta taoísta se basa en comer productos orgánicos cultivados localmente en temporada cuando es posible y evitar alimentos ácidos, aditivos alimentarios artificiales, alimentos procesados ​​en gran medida y aquellos difíciles de digerir. Se hace hincapié en granos enteros, frutas, verduras, semillas, frutos secos, productos de soya y alimentos calientes y cocinados. Los alimentos que se deben evitar en la medida de lo posible incluyen carne roja, alimentos refinados, frutas tropicales, productos lácteos, azúcar, especias fuertes y alimentos fríos.

La dieta taoísta consiste en 50 a 70 por ciento de granos enteros, 20 a 30 por ciento de verduras y 5 a 10 por ciento de productos de origen animal o de frijol, según el Gran Maestro Mantak Chia, fundador de Universal Healing Tao. Los productos que contienen poco o ningún valor nutricional se evitan, como productos refinados de harina blanca y azúcar. La dulzura necesaria para armonizar con los otros cuatro gustos – salada, amarga, amarga y picante – se obtiene del sabor dulce de los granos, que mejora la digestión y reúne la energía hacia el interior, de acuerdo con Shashi, un instructor de curación universal de Tao. El arroz integral en la dieta taoísta, sin embargo, no es para los niños ni los ancianos que no pueden digerirlo, ni para el practicante de Qigong avanzado que está demasiado lleno de energía Qi para comer granos, de acuerdo con Qinyong maestro Qinyin.

Frutas orgánicas cultivadas localmente y verduras de temporada son importantes en una dieta de taoísmo. Las ciruelas son favorecidas, así como la col y las verduras de raíz como nabos, remolachas y rutabaga que añadir dulzor a la dieta. Las frutas tropicales con la excepción de la papaya se evitan porque se consideran demasiado ácidas. La mayoría de las otras frutas y verduras son apreciadas debido a los antioxidantes que contienen que los taoístas creen que reducen la velocidad de combustión dentro de las células a una tasa óptima de quemado de nivel medio. Debido a que muchas frutas y verduras diariamente se cree que aumentan la tasa de quemaduras, que se limitan a 20 a 30 por ciento del menú diario. Piña, pomelo y naranjas deben acompañar la mayoría de las comidas, de acuerdo con Mantak Chia, porque ayudan en la digestión.

Los alimentos de la dieta taoísta se cocinan al cocinar al vapor o saltear con aceite de maíz, cártamo o soja y deben permanecer crujientes. El aceite de oliva se considera demasiado pesado para cocinar pero se utiliza en ensaladas. Los alimentos que se cocinan y se sirven calientes como sopas, guisos y estofados son preferidos a los alimentos y bebidas fríos o crudos, con la excepción de las ensaladas.

Los productos lácteos, quesos, carnes rojas que contienen grasas saturadas y cítricos se consideran difíciles de digerir y se evitan. Ocasionalmente se come carne y pescado blanco al vapor, pero se recomiendan comidas puramente vegetarianas. Se cree que el queso y los postres dulces ralentizan la circulación de energía en el cuerpo y lo hacen pegajoso y poco claro. Las especias se utilizan raramente porque también se consideran difíciles de digerir. Caldo hecho con huesos de pollo se dan a los bebés en lugar de leche, de acuerdo con Mantak Chia, y caldo de verduras vegetales y sopas de algas marinas se sustituyen por la leche en la cocina.

Énfasis en granos enteros

Frutas y hortalizas cultivadas localmente

Al vapor y revuelto

Evitar alimentos difíciles de digerir

Ejercicios de estiramiento para el iliopsoas

El iliopsoas – comúnmente referido como el flexor de la cadera – es citado por Humankinectics.com como uno de los músculos más descuidados durante el estiramiento. Situado frente a su región pélvica, el iliopsoas conecta el interior de su columna vertebral de la parte inferior de la espalda con su hueso superior de la pierna – conocido como el fémur. Un iliopsoas inflexible tira de la parte inferior de la espalda hacia adelante y hacia abajo, causando el retroceso y la presión en la columna vertebral, lo que resulta en dolor de espalda crónico. Con la aprobación de su médico, puede realizar segmentos específicos que alargarán los flexores de la cadera, mejorarán su flexibilidad y reducirán el dolor.

Usando una estera acolchada, avance con su pierna derecha mientras mantiene la rodilla izquierda doblada y colocada en el suelo. Asegúrese de colocar su pie derecho ligeramente delante de su rodilla. Coloque las manos sobre su rodilla derecha, enderezar la cadera de su pierna izquierda empujando hacia adelante hacia su pierna derecha. Estire hasta que sienta una ligera tensión – pero no dolor – en su cadera izquierda. Mantenga este estiramiento durante unos 15 segundos antes de cambiar a la pierna opuesta y repita. Repita cinco veces por pierna.

Mientras está acostado sobre una estera acolchada en posición supina – hacia arriba – contraiga los músculos abdominales mientras empuja la espalda hacia la alfombra. Trate de mantener los muslos presionados contra el suelo mientras mantiene la espalda plana y manténgalo durante 10 a 12 segundos. Este estiramiento también es comúnmente utilizado por los profesionales de fitness como una evaluación para medir la capacidad de alargamiento de los flexores de la cadera. Recuerde estirar hasta que sienta una ligera tensión en sus músculos y descontinúe si siente dolor.

Mientras está acostado sobre su espalda, tire de la rodilla derecha hacia el pecho y abracé hacia su cuerpo mientras mantiene la pierna izquierda y la parte baja de la espalda presionando hacia el suelo. Aunque usted está abrazando su rodilla derecha, coloque su foco en su pierna izquierda mientras que trabaja para alargar el flexor izquierdo de la cadera. Estirar hasta que sienta una ligera tensión en su cadera izquierda y mantenga esta posición durante 30 segundos. Repita cinco veces antes de cambiar las piernas. Humankinetics.com recomienda realizar este estiramiento al menos dos veces al día para mejorar su flexibilidad.

Mientras está de pie, dar un paso adelante con la pierna derecha como si fuera a lanzar. Flexione la rodilla derecha hasta que quede apilada sobre el pie derecho mientras la pierna izquierda permanece derecha. Gire suavemente las caderas hacia adelante y hacia abajo hasta que sienta una ligera tensión en la cadera izquierda mientras continúa manteniendo la pierna izquierda derecha – el talón izquierdo saldrá del piso. Mantenga esta posición durante 30 segundos antes de cambiar de pierna y repita los mismos pasos. Realice este ejercicio al menos dos veces al día para obtener los mejores resultados.

Arrodillamiento Estiramiento Flexor de cadera

Extensión de cadera supina

Abrazo en la rodilla supina

Estiramiento del Esgrima

Cómo tratar una gripe acompañada de mareos

La gripe, causada por el virus de la gripe, es una enfermedad lamentablemente común caracterizada por síntomas como dolor de garganta, dolores corporales, dolor muscular, fiebre, escalofríos, fatiga y tos. Los mareos que acompañan a la gripe se relacionan más a menudo con la deshidratación. Los niños pequeños y los adultos mayores son particularmente vulnerables a la deshidratación. Los mareos relacionados con la gripe también podrían deberse a una complicación de la enfermedad oa un efecto secundario de la medicación. Además de los niños pequeños y las personas mayores, las mujeres embarazadas y las personas con condiciones de salud crónicas son más susceptibles a las complicaciones de la gripe que la población general. El tratamiento varía dependiendo de la causa de los mareos asociados con la gripe.

Deshidración

El cuerpo pierde agua con fiebre alta, un síntoma común de la gripe. Los vómitos y la diarrea también causan pérdida de agua. Estos síntomas del sistema digestivo ocurren con mayor frecuencia en niños con gripe pero también pueden ocurrir en adultos. Cuando se pierde más agua corporal que la que se ingiere, la deshidratación se desarrolla. Mareo ocurre con la deshidratación debido a la reducción de agua en la circulación, que puede causar una caída de la presión arterial – especialmente al subir a una posición sentada o de pie. Las personas que toman píldoras de agua deben tener especial cuidado con la deshidratación con la gripe. La deshidratación se trata aumentando la ingesta de líquidos, bebiendo líquidos durante todo el día, evitando la cafeína y el alcohol y tomando reductores de fiebre sin receta según sea necesario. También pueden recomendarse medicamentos para detener la náusea o el vómito. Es especialmente importante que los niños reciban líquidos adecuados para reemplazar azúcares y sales perdidos, incluyendo leche materna, fórmula o solución rehidratante (Pedialyte) según sea apropiado para el niño. Los líquidos intravenosos pueden ser necesarios para reponer el agua corporal con deshidratación severa.

Efectos secundarios de la medicación

Algunas personas toman medicamentos de venta sin receta para aliviar los síntomas de la gripe, como tos o secreción nasal. Los antihistamínicos son ingredientes comunes en estos productos, incluyendo diphenhydramine (Benadryl) y brompheniramine (Dimetapp, Ala-Hist IR) y doxylamine, que se encuentra en muchos productos multi-ingrediente (Alka-Seltzer Plus). Los mareos son un posible efecto secundario de los antihistamínicos, especialmente en los adultos mayores, las personas que toman medicamentos para la presión arterial y aquellos con anomalías del ritmo cardíaco o insuficiencia cardiaca. Si está tomando un medicamento sin receta que incluye un antihistamínico y se desarrolla Mareos, hable con su médico. Cambiar la dosis o el medicamento que está tomando puede ser todo lo que se necesita si esa es la causa de su mareo. Su médico tal vez quiera verle, sin embargo, para asegurarse de que no haya otro problema que cause su mareo.

Complicaciones de la gripe

La gripe a veces conduce a complicaciones, algunas de las cuales pueden provocar mareos. La neumonía, en la que los sacos de aire infectados en los pulmones se llenan de líquido, es una complicación principal de la gripe. La neumonía grave puede causar aturdimiento debido a la presión arterial baja o demasiado poco oxígeno en la sangre. Una infección del oído interno, otra posible complicación de la gripe, puede conducir a una sensación de hilatura y náuseas. Las personas con problemas de salud existentes, como el asma, la insuficiencia cardíaca, la diabetes y el VIH, son más susceptibles a las complicaciones de la gripe. El tratamiento de los mareos relacionados con las complicaciones de la gripe depende de la causa subyacente. Pueden prescribirse antibióticos o medicamentos para la gripe antiviral, como el oseltamivir (Tamiflu), el zanamivir (Relenza) y el peramivir (Rapivab) para la neumonía relacionada con la gripe. Las infecciones del oído interno relacionadas con la gripe a menudo se tratan con medicamentos para aliviar los mareos y las náuseas, como meclizina (Antivert, Bonine) y promethazine (Phenergan).

Diabetes

La gripe puede alterar el equilibrio del azúcar en la sangre en personas con diabetes, lo que puede causar mareos. La cepa de la infección en el cuerpo puede conducir a niveles peligrosamente altos de azúcar en la sangre, que pueden progresar a una crisis metabólica potencialmente mortal. No comer normalmente con la gripe también puede causar niveles muy bajos de azúcar en la sangre. En ambos casos, pueden desarrollarse mareos junto con otros síntomas como debilidad, sed extrema y confusión. Un nivel persistentemente alto o bajo de azúcar en la sangre acompañado de cualquiera de estos síntomas requiere tratamiento médico inmediato, que es probable que incluya líquidos intravenosos y otros medicamentos, según sea necesario. Además, las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de complicaciones de la gripe que puede conducir a mareos . Un estudio publicado en julio de 2010 en “Diabetes Care” informó que las personas con diabetes que contrajeron la gripe durante la temporada de la gripe pandémica de 2009 fueron 3 veces más probabilidades de ser hospitalizado con complicaciones, en comparación con las personas sin diabetes.

Mientras que la mayoría de las personas se recuperan de la gripe sin incidentes, incluso personas sanas pueden desarrollar complicaciones. El desarrollo de mareos cuando usted tiene síntomas parecidos a un flulike podría indicar una complicación – o tal vez otra enfermedad que tiene síntomas similares. Comuníquese con su médico tan pronto como sea posible si tiene mareos junto con síntomas de gripe. También es importante vigilar las señales de advertencia que podrían indicar la necesidad de atención médica inmediata, incluyendo: – Dificultad para respirar o un empeoramiento de la tos. – Vómitos severos con una incapacidad para mantener los fluidos bajos. – Dolor en el estómago o en el pecho – Desmayo, confusión, irritabilidad o dificultad para despertar – Dolor en el cuello o en el desarrollo de una erupción – Fiebre que desaparece pero luego regresa.

Advertencias y precauciones

Ejercicios de fortalecimiento de la rodilla con thera-bandas

El Thera-Band comenzó como un producto terapéutico y de rehabilitación, y poco a poco se extendió su camino en el mundo del acondicionamiento general. A medida que la industria de la aptitud adquirió conocimientos y sofisticación, tomó prestadas técnicas de la comunidad de rehabilitación y pronto descubrió que los ejercicios terapéuticos prescritos para las lesiones podrían proporcionar protección contra esas mismas lesiones. Sus rodillas, en particular, se benefician del ejercicio de fortalecimiento de la rodilla Thera-Band.

Extensión de pierna

La extensión de la pierna, que aísla los músculos del cuádriceps o muslos frontales, es uno de los ejercicios de los muslos más controvertidos, ya que pone las fuerzas desestabilizadoras de cizallamiento en los ligamentos de la rodilla, de acuerdo con el sitio web del Instituto de Terapia Física Manual de Dallas , Los ejercicios que mantienen los pies en una posición fija, que se llaman ejercicios de cadena cerrada, crean fuerzas estabilizadoras de compresión. Thera-Bands crea un ejercicio de cuadriceps de cadena cerrada. Hacer un bucle con su banda y adjuntarlo por encima de su rodilla. Asegure la banda a un objeto estable delante de sus piernas, y retroceda hasta que la banda esté tensa. Doble lentamente la rodilla y enderezarla contra la resistencia de la banda.

Pierna Sentada Curita

Los isquiotibiales débiles hacen que sus rodillas sean propensas a la hiper-extensión, haciéndolo vulnerable a las lágrimas del ligamento de la rodilla. Colocar una toalla bajo el pie hace que el tendón del tendón de la corva en un ejercicio de cadena cerrada. Siéntese erguido en el borde de una silla, y lazo la venda alrededor de uno de sus tobillos. Conecte la banda a un objeto estable delante de usted, y coloque una toalla de mano debajo de su pie. Comience con la pierna recta, y lentamente doblar la rodilla, deslizando el talón por el suelo. Enderezar la pierna con control. La toalla agrega fricción adicional al ejercicio y lo hace más difícil. Este ejercicio funciona mejor en un piso encerado, de madera o de linóleo.

Silla en cuclillas

La sentadilla de la silla es un ejercicio intenso de la parte inferior del cuerpo y también es un entrenamiento muy efectivo para los atletas que deben permanecer en una posición doblada en la rodilla durante largos períodos. Siéntese en el borde de una silla, separe sus pies a la anchura de la cadera aparte, y coloque la venda debajo de ambos pies. Sostenga cada extremo de la banda cerca de cada cadera. Inclínese hacia adelante en su cintura, y levante sus caderas a pocos centímetros de la silla. Toque sus caderas de nuevo a la silla, y repita inmediatamente. Este ejercicio genera resistencia muscular en las articulaciones de la rodilla.

Una sola pierna en cuclillas

El squat de una sola pierna se dirige al vasto medial. Este grupo muscular, encargado de los últimos grados de extensión de la pierna, desempeña un papel clave en la protección de la rodilla, dice el fisioterapeuta Joe Heiler. El squat de una pierna también mejora el equilibrio y entrena los músculos de los muslos internos y externos para estabilizar las articulaciones de la rodilla medial y lateral. De pie con un pie en el centro de la banda, y llevar los extremos de la banda hacia los hombros. Doble su pierna opuesta y levántela unos centímetros del suelo. Doble lentamente la pierna de pie, manteniendo la rótula en una posición centrada. Visualice sus músculos internos y externos del muslo como dos carriles de guardia que impiden que su rodilla se deslice en cualquier dirección e imagine que su rodilla es una linterna en su coche, apuntando directamente hacia adelante.

Es b12 soluble en agua o grasa?

La vitamina B-12 es una vitamina soluble en agua. Las vitaminas hidrosolubles se disuelven fácilmente en agua, ya diferencia de las vitaminas liposolubles, generalmente no se almacenan en el cuerpo. La vitamina B-12 es la excepción porque puede almacenarse en el hígado a largo plazo. Usted debe obtener regularmente la vitamina B-12 de su dieta porque el cuerpo humano no puede hacerlo. Los adultos mayores necesitan más vitamina B-12 porque la capacidad del cuerpo para absorber la vitamina disminuye con la edad.

La vitamina B-12 se refiere a veces como cobalamins puesto que varias formas de vitamina B-12 existen, todas las cuales contienen el cobalto mineral. Hay sólo dos “formas de vitamina B-12 que son activos en el metabolismo humano – Metilcobalamina y 5-desoxiadenosilcobalamina”, según los Institutos Nacionales de Salud.

La vitamina B-12 tiene varios papeles importantes en mantener el cuerpo sano. Se necesita para la producción de glóbulos rojos, se necesita para formar ADN, ayuda a mantener el sistema nervioso central y ayuda a metabolizar la grasa y la proteína.

Sólo los alimentos de origen animal proporcionan al cuerpo vitamina B-12. Carne, aves de corral, huevos, mariscos, leche y productos lácteos son todas buenas fuentes. En comparación, los alimentos a base de plantas no fortificadas como frutas, verduras y productos de grano no contienen vitamina B-12. Productos como arroz y leche de soya o sustitutos de carne de soja fortificados con vitamina B-12 ofrecen una alternativa vegetariana. Además, la vitamina B-12 se puede obtener de suplementos dietéticos y medicamentos recetados.

“Las deficiencias de vitamina B-12 a menudo se desarrollan gradualmente durante muchos años”, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Las deficiencias pueden ocurrir cuando el cuerpo es incapaz de absorber la vitamina B-12 debido a la disminución de la producción de ácidos gástricos y enzimas, común en adultos mayores y en personas que han tenido partes de su estómago o intestino delgado extirpadas quirúrgicamente. Dado que la vitamina B-12 se encuentra sólo en los productos de origen animal, estrictos vegetarianos y veganos que no utilizan suplementos también están en riesgo de deficiencia. Si no se tratan, las deficiencias de vitamina B-12 podrían conducir a anemia megaloblástica e incluso trastornos neurológicos.

Definición

Funciones y roles

Fuentes de comida

Deficiencia

División de los músculos de cuclillas

La sentadilla es uno de los ejercicios más eficaces, trabajando casi todos los músculos en la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo. Para realizar este ejercicio compuesto, usted confía en su propio peso corporal para agacharse y luego empujar hacia arriba de los talones para volver a una posición de pie. Este ejercicio clásico es uno de los más integrales para incluir en cualquier parte inferior del cuerpo o plan de entrenamiento de cuerpo completo, y ayuda a construir la fuerza en varios grupos de músculos en particular.

Los músculos del cuádriceps se sientan en la parte frontal de la parte superior de la pierna e incluyen los músculos recto femoral, vasto intermedio, vasto lateral y vasto medial. Uno de los grupos más fuertes de músculos en todo el cuerpo, su objetivo principal es trabajar en concierto con otros grupos musculares, como los isquiotibiales, para permitir la flexión de la rodilla.

El glúteo mayor es uno de los tres músculos glúteos, los otros dos son los músculos glúteo medio y glúteo mínimo. El músculo glúteo máximo no sólo es el músculo más grande en las nalgas, el músculo más externo en el trasero, sino que es, de hecho, el músculo más grande del cuerpo. Debido a que es el músculo más grande en el cuerpo, puede ser el área más difícil en la que ganar músculo. El squat dividido es uno de los ejercicios más eficaces para tonificar los glúteos.

El squat dividido funciona el músculo gastrocnemius en las pantorrillas, así como el menor músculo sóleo. Las sentadillas le ayudan a desarrollar fuerza y ​​poder en sus pantorrillas, especialmente durante la fase de movimiento hacia arriba del ejercicio, cuando usted se está empujando hacia arriba de los talones, usando la fuerza en sus piernas para empujarse de nuevo a una posición de pie.

Los isquiotibiales son uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo, situados en la parte posterior de las piernas. Tres músculos forman el grupo muscular de los isquiotibiales: bíceps femoris, semimembranosus y semitendinosus. Los isquiotibiales trabajan para doblar la rodilla y también están involucrados en la extensión de la cadera. Los isquiotibiales son uno de los grupos musculares principales objetivo durante el ejercicio de squat dividido.

Para agregar resistencia al ejercicio y maximizar los beneficios del ejercicio como resultado, use pesas o una barra. Utilice un peso que puede manejar sin esfuerzo, por lo que no está poniendo demasiado estrés en sus músculos. Sólo aumente el peso en un incremento de 5 a 10 por ciento cuando pueda completar un conjunto completo de 12 repeticiones sin afectar su forma. Cuando se pone en cuclillas, no arquear la espalda y mantener las rodillas alineadas con los dedos de los pies durante el movimiento para mantener la forma adecuada.

El Quad Squad

Gluteus al Máximo

Calf Builder

Trabajo de los jamones

Aprovecha al máximo tus sentadillas

Lista de ejercicios de banda trx

El TRX Suspension Trainer es un sistema de entrenamiento corporal portátil. Diseñado por US Navy SEALS y desarrollado por Fitness Anywhere, el TRX utiliza su propio peso corporal para desarrollar fuerza, potencia, flexibilidad y equilibrio. Pesando menos de 2 libras, el TRX es portátil y listo para usar con un mínimo de alboroto durante el viaje o en casa. Al cambiar el ángulo de su cuerpo o el posicionamiento de sus manos o pies, son capaces de realizar cientos de ejercicios todos en el ritmo y la intensidad que se sienta cómodo.

El pecho y la espalda son algunos de los músculos más grandes de la parte superior del cuerpo. Pueden ser dirigidos por el TRX en las posiciones horizontal o vertical. Por ejemplo, al colocar los pies en las cunas de la banda TRX, se crea una flexión elevada que añade intensidad al pecho y al núcleo. La parte posterior puede ser dirigida con movimientos como la fila. El TRX le permite inclinarse hacia atrás usando la gravedad para aumentar la intensidad en el movimiento.

Rizos bíceps y extensiones de tríceps son grapas familiares de cualquier rutina de brazo. La intensidad de cualquiera de estos ejercicios se puede aumentar colocando su cuerpo más lejos del punto de anclaje del TRX y alargando las correas. Los puños cambiantes también pueden dirigirse a la musculatura de los brazos en diferentes ángulos. Un agarre pronado, en el que las palmas de las manos se alejan del cuerpo en las asas, pone más énfasis en el braquial y braquiorradial, o antebrazo, músculos.

Las piernas son dirigidas a través de movimientos de piernas simples o dobles. Una estocada suspendida y una estocada lateral pueden realizarse de pie. Acostado en el suelo y utilizando el TRX para la elevación añadida durante un rizo de tendones o una prensa de cadera se centrará la parte posterior de las piernas en el bíceps femoral y los glúteos.

El recto abdominal, los oblicuos y el abdominis transversal pueden ser objeto de una variedad de maneras utilizando el TRX para la elevación. Las rodilleras suspendidas, los rollos frontales y las picas suspendidas son sólo algunas de las variaciones que pueden ser utilizadas por el TRX. Atacar a los abdominales de esta manera también apunta a la espalda, proporcionando un núcleo más fuerte.

Pecho y espalda

Brazos

Piernas

Abdominales