Cómo fortalecer el transverso abdominal

El músculo abdominis transversal es el músculo que desea hacer ejercicio si está después de un área abdominal tonificada y apretado. Este músculo es el cinturón natural del cuerpo, que corre en la dirección horizontal de un lado de su abdomen a otro, manteniendo sus órganos abdominales en su lugar. Su abdominis transversal no mueve su caja torácica y la pelvis hacia uno al otro en una acción crujiente. En cambio, cuando chupa el ombligo hacia la columna vertebral, está contrayendo su abdominis transversal.

Swiss Ball Contracciones

Siéntese en una pelota suiza de ejercicio y luego camine con las piernas hacia afuera, colocando las omoplatas directamente sobre la bola. Levante su pelvis para que esté en línea con su cuerpo y manténgalo en esta posición.

Prensas abdominales

Chupa tu ombligo hacia tu columna vertebral para atrapar tu abdominis transversal. Enderezar los brazos a ambos lados.

Todo cuatros

Inclínese lentamente hacia la izquierda hasta que su omóplato izquierdo esté fuera de la bola, contrayendo firmemente sus abdominales para mantener el equilibrio. Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego vuelva a la posición central.

Inclínese lentamente hacia la derecha hasta que su omóplato derecho esté fuera de la bola, contrayendo sus abdominales firmemente para mantener su equilibrio. Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego vuelva a la posición central.

Continúe alternando los lados, completando 10 repeticiones totales. Realice tres series.

Acuéstese de espaldas en un banco de ejercicios, doblando las piernas para que los pies de los pies queden planos sobre el banco.

Dibuja tu ombligo hacia el banco de ejercicios, contrayendo tu abdominis transversal tan duro como puedas mientras aún respira con normalidad.

Mantenga la contracción durante cinco segundos y luego relájese durante cinco segundos. Repita para tres series de 10 repeticiones.

Coloque las manos y las rodillas en el suelo, asegurándose de que las palmas estén debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, coloque un cojín debajo de las rodillas para mayor comodidad.

Contrae su abdominis transversal para tirar de su ombligo y sus órganos abdominales contra su espalda, apenas redondeando la columna vertebral.

Mantenga la contracción durante cinco segundos y luego relájese durante cinco segundos. Repita para tres series de 10 repeticiones.