Ejercicios de hierro cruzado

La cruz de hierro es un ejercicio de entrenamiento de fuerza usado en la sala de pesas y en el piso de gimnasia. Tiene varias variaciones diferentes que usted puede hacer dependiendo de su nivel de la aptitud y metas. Algunas de las variaciones incluyen otros grupos de músculos, como las piernas, pero el foco del ejercicio es la espalda y los hombros.

Utilice pesas para el ejercicio de hierro cruzado para orientar su hombro y los músculos de la espalda. Permaneces durante este ejercicio, pero no mueves las piernas, el único movimiento ocurre en la articulación del hombro. Sostenga las pesas delante de sus muslos con las palmas hacia usted. Mantenga los brazos rectos, y levante las mancuernas hacia arriba y hacia fuera a los lados hasta que sus brazos estén paralelos al piso con las palmas hacia adelante. Su cuerpo está en la forma de una cruz, o “T”, en este punto.

La versión de cuerpo entero de la cruz de hierro añade un movimiento de la pierna al ejercicio. Usted comienza en una posición de cuclillas con los muslos paralelos al piso y los brazos extendidos en frente de su cuerpo, las palmas de las manos uno frente al otro. Pulsa los talones. Extiende las rodillas y las caderas a una posición de pie, mientras que simultáneamente tirar de los brazos a los lados con las palmas hacia adelante. Usted termina en la misma posición que usted hace para la versión de la parte superior del cuerpo.

La cruz de hierro en la gimnasia es un asimiento fijo en el aparato del anillo. Este movimiento avanzado requiere fuerza significativa del hombro. Usted comienza con su cuerpo perpendicular al piso, los brazos completamente extendidos, su torso por encima de los anillos. Mantenga los brazos rectos y empuje lentamente los anillos hacia los lados. Baje su cuerpo hasta que sus brazos estén paralelos al piso y su cuerpo esté perpendicular al piso en una posición “T”. Mantenga esta posición de cruz de hierro durante el tiempo que pueda.

La máquina de cruz de hierro le permite hacer una variación de la parte superior del cuerpo, el ejercicio de hierro cruz. Sostenga las manijas hacia fuera a sus lados con sus palmas hacia el piso. Tire hacia abajo contra el peso hasta que sus brazos están a los lados, perpendicular al suelo. Mantenga los brazos completamente extendidos durante todo el ejercicio, no doble los codos. Esta versión de la cruz de hierro se dirige a los músculos de la espalda más que los músculos de los hombros.

Cuerpo Dumbbell

Dumbbell Full Body

Anillos de gimnasia

Maquina de ejercicio