El hombro se encoge de hombros

Hay una regla de oro al hacer encogimientos de hombros con o sin el uso de mancuernas u otras formas de resistencia: ¡no ruede los hombros! Rodar los hombros es un gran “no-no” al realizar hombros hombros ejercicios y puede limitar la eficacia del ejercicio, mientras que aumenta la posibilidad de lesiones. En su lugar, se centran en la forma adecuada y la técnica para aumentar su fuerza, volumen y definición en sus músculos trapecio con hombros encoge de hombros.

Hombros encogidos

Los hombros se centran en la construcción de los músculos del trapecio, y se puede realizar con pesas o una barra. Cuando utilice pesas, comience plantando sus pies separados por los hombros, sosteniendo una pesa en cada mano con las palmas hacia su cuerpo. Simplemente levante los hombros hacia arriba hacia el techo lentamente y con control, haga una pausa en la parte superior del movimiento, luego baje los hombros de nuevo a la posición inicial.

Rodando los hombros

De acuerdo con ExRx.net, no tiene sentido rodar los hombros mientras realiza hombros encogiéndose de hombros. El balanceo de los hombros crea un movimiento horizontal que es perpendicular a la gravedad en lugar del movimiento hacia arriba y hacia abajo creado por encogerse de hombros que utiliza la gravedad como resistencia para mejorar el trabajo del músculo.

Técnica

Evitar rodar los hombros es la regla número uno cuando se realiza el hombro se encoge de hombros, pero hay otros aspectos de la técnica que debe seguirse para evitar lesiones. El foco del movimiento del hombro del hombro es el trapecio superior. Las trampas medias e inferiores no deben ser ocupadas durante este ejercicio tirando de los omóplatos juntos porque al hacerlo disminuye el enfoque en las trampas superiores y minimiza la efectividad general del movimiento.

Advertencias

Si sus pesas son excepcionalmente pesadas, considere realizar el hombro encogerse de hombros con las correas de la muñeca hasta que usted se adapte al peso. Esto le permitirá obtener un mejor agarre en las barras y evitar accidentalmente hacerse daño al forzar los antebrazos. Para peso excepcionalmente pesado, también puede ser útil usar un cinturón de peso para más apoyo y para proteger su parte inferior de la espalda. Si hace esfuerzo en sus hombros o antebrazos, detenga el ejercicio y descanse los músculos. Si el dolor persiste, comuníquese con su médico.