Entrenamiento en circuito de remo

Cuando se trata de un régimen de tierra seca para el remo, uno de los métodos más eficaces para construir la fuerza y ​​la resistencia es el entrenamiento de circuito. Al trabajar con ejercicios de resistencia con períodos de recuperación cortos, los remadores también pueden aprender a navegar a través de la fatiga. Realizar circuitos con pesos más ligeros mientras sostiene una frecuencia cardíaca de 70 a 80 por ciento durante 30 a 40 minutos puede complementar su entrenamiento cardiovascular.

Para estructurar un circuito de entrenamiento, apunte a un mínimo de ocho a 12 ejercicios en los que la carga para cada ejercicio es de 30 a 60 por ciento de su máximo de un representante, de acuerdo con el “Manual de Medicina Deportiva y Ciencia, Remo” de Niels Secher y Stefanos Volianitis. El menú de ejercicios dependerá del objetivo del entrenamiento, como entrenamiento para la musculatura del núcleo, parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo o cuerpo total. Puede realizar los ejercicios según el tiempo – 30 a 60 segundos por estación con un intervalo de descanso de 30 segundos – o el número de repeticiones. Trate de incluir algunos ejercicios que imponen grandes grupos musculares, como limpia, squats o stepups, para aumentar la intensidad del circuito.

Tipos de entrenamiento de circuito de remo puede variar de una serie de ejercicios de peso corporal a una combinación de levantamiento de pesas con saltos pliométricos. Usted puede hacer un circuito al aire libre que alterna entre funcionamiento y calistenia. De acuerdo con Declan Connolly en el Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad de Vermont en su artículo de 1999 “En forma: Haciendo la transición a distancias más largas y entrenamiento de circuito” en “Rowing News”, un ejemplo de un circuito que puedes hacer en casa con un 45- La barra de la libra incluye la secuencia siguiente: 40 situps, 15 sentadillas, 30 filas dobladas-sobre, 15 stepups para cada pierna, 30 flexiones, 15 sentadillas, 30 rizos del brazo, 40 situps, 30 filas verticales, 30 press de banca. Trate de completar el circuito dos o tres veces durante una duración de 20 a 30 minutos.

Puede realizar circuitos que incorporan correr al aire libre o remando en interiores, lo que puede mejorar la resistencia. Por ejemplo, realice un circuito al aire libre que combine longitudes de funcionamiento y calistenia. Comience con un calentamiento de cinco a 10 minutos y luego corra durante tres minutos. Detener y hacer 20 a 30 repeticiones de un ejercicio, que puede incluir saltos, flexiones, burpees, lunges o toe toques, según el rower Tom Bohrer, dos veces medalla de plata olímpica, en su artículo de 2005 “Circuit City” en ” Rowing News. “Repita el ejercicio de correr dos o tres veces más y luego haga un período de cinco a 10 minutos de enfriamiento. Bohrer también instruye una clase de acondicionamiento para los remeros en la que un circuito interior consta de dos minutos de remo en un erg seguido de 60 segundos de ejercicio. Al igual que el circuito en ejecución, realice unos pocos juegos del intervalo de ejercicio de remo con el objetivo de mantener una frecuencia cardíaca constante.

La musculatura del núcleo de un remero es responsable de transferir la fuerza del cuerpo a la hoja. Abdominales fuertes no sólo mejorar su rendimiento en el agua, sino también evitar lesiones. El entrenamiento del circuito para su midsection se puede hacer rápidamente en un espacio pequeño sin equipo. Por ejemplo, un circuito de la región del núcleo puede consistir en situps con un giro, supermans, crujidos estándares para la pared abdominal delantera, V-ups, abdominales oblicuos para los músculos a lo largo de los lados de su cintura, empujes de cadera, pushups y patadas de bicicleta. Realiza de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio, o 30 segundos encendido y 30 segundos apagado. Repita el circuito dos o tres veces.

Diseñar el curso

Diferentes tipos de circuitos

Ejecutar o fila para la resistencia

Cuerpo a cuchilla