Entrenamientos de fútbol en la cinta de correr

Cuando piensas en entrenar para el fútbol, ​​probablemente no pienses en usar una caminadora. Una rueda de ardilla puede proporcionar un entrenamiento de entrenamiento alternativo de interior para mejorar su funcionamiento del fútbol. Usted puede aumentar su resistencia, su velocidad, su movimiento lateral y su aceleración mediante el uso de una cinta de correr y técnicas de entrenamiento específicas. Estas adaptaciones se trasladan a su juego de fútbol y puede resultar en que usted sea el primero en la pelota.

A lo largo de un partido de fútbol, ​​pasas la mayor parte de tu tiempo corriendo. Puede aumentar su rendimiento de resistencia ejecutándose en una cinta de correr tres veces por semana, a una velocidad establecida, durante una hora. A medida que progresa su entrenamiento, establezca una meta semanal de aumentar la distancia cubierta dentro de esa hora. Tendrá que aumentar ligeramente su velocidad para alcanzar una mayor distancia.

Usted puede practicar el sprint durante sus entrenamientos de la rueda de ardilla. Se ha demostrado que el entrenamiento con intervalos mejora el rendimiento del fútbol y aumenta la distancia recorrida. “Medicina y Ciencia en el Deporte y el Ejercicio” publicó los resultados de un estudio realizado en la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología en jugadores masculinos de fútbol junior. Dos veces a la semana, los jugadores de fútbol realizaron cuatro series de una carrera de cuatro minutos entre el 90 y el 95 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, seguido de un movimiento de recuperación de tres minutos. Un ejemplo sería correr a siete millas por hora durante cuatro minutos, seguido de un recorrido de recuperación de cinco millas por hora.

La cantidad de tiempo que se necesita para aumentar su carrera a la velocidad máxima se puede disminuir a través del uso de una caminadora. Después de cinco minutos de calentamiento en la cinta rodante, empiece a correr a un ritmo cómodo. Durante la carrera, aumente rápidamente la velocidad en la cinta de correr hasta el punto en el que no pueda correr más rápido. Inmediatamente reducir la velocidad a su ritmo de entrenamiento. Después de dos minutos y medio, acelerar de nuevo. Repita la secuencia por un total de seis veces.

El fútbol coloca muchas demandas de movimiento en su cuerpo. Puede pasar una parte del juego corriendo hacia los lados. Usted puede practicar este movimiento en su rueda de ardilla. Comience a una velocidad baja, tal como una y media a dos millas por hora. Practique un movimiento aleatorio en el cual su pie delantero se adelantará y su pie trasero salta hasta encontrar el pie delantero. No cruce los pies unos sobre otros. A medida que su nivel de confort mejora, aumente la velocidad. Practique una cantidad igual de tiempo, como 15 minutos, en cada lado para el desarrollo uniforme.

Resistencia

Velocidad

Aceleración

Oblicuo