Es cardio malo para la construcción de músculo?

Cuando se trata de la construcción de masa muscular, la cantidad de cardio afecta el crecimiento muscular depende de su actual nivel de condición física y la dieta. Algunos entusiastas del fitness evitar cardio bajo la noción de que se quema a través de los músculos duramente ganados. Sin embargo, la investigación sugiere que puede ayudar a sus músculos a crecer, si usted consume suficientes calorías. Ningún programa de ejercicios solo se adapta a todo el mundo, al aprender cómo cardio afecta a su cuerpo, puede tomar una decisión informada sobre su programa de acondicionamiento físico.

La hipertrofia muscular se produce cuando se crean pequeños desgarros en el tejido muscular con ejercicios de resistencia. Estos micro-rasgones se recuperan entre entrenamientos y crecen más fuertes para resistir el peso del cojinete del equipo del ejercicio. Las calorías de proteínas y carbohidratos proporcionan combustible para su entrenamiento y ayudar a que sus músculos se recuperen más rápido. Cuando realice ejercicios de cardio como correr, su cuerpo utiliza estas mismas proteínas y carbohidratos para ayudarle a mantener la energía durante un entrenamiento cardio y recuperación. Por lo tanto, dependiendo de cuánto usted come, el cardio puede utilizar encima de los alimentos que ayudarán a acelerar su recuperación y crecimiento del músculo.

Algunas formas de cardio puede ayudar en su programa de fortalecimiento muscular. El dolor muscular de inicio tardío, DOMS, causa dolor muscular, rigidez e hinchazón, ocurre 12 a 24 horas después del ejercicio. Un estudio realizado por la Universidad Estatal de California-Fullerton encontró que aquellos que realizaron cardio moderadamente intenso en una bicicleta estacionaria después de un entrenamiento de la pierna de inducción de DOMS recuperado un día completo más rápido que los que realizaron un entrenamiento cardio de baja intensidad. Realizar 20 minutos de ciclismo a una velocidad moderadamente intensa, después de completar una sesión de entrenamiento con pesas para prevenir el dolor muscular.

Realizar ejercicio aeróbico antes de levantamiento de pesas puede ayudar a aumentar su crecimiento muscular. Según un número de 2013 de la “Journal of Applied Physiology”, hacer un ejercicio aeróbico – como ciclismo en una bicicleta estacionaria – seis horas antes de realizar ejercicio de resistencia puede aumentar la hipertrofia muscular. Los investigadores descubrieron que los participantes que realizaron ejercicio aeróbico y resistencia experimentaron un aumento más rápido en el tamaño del músculo en comparación con aquellos que sólo realizaron ejercicio de resistencia.

Vigoroso cardio como el entrenamiento de intervalo de alta intensidad, HIIT, es eficaz en la quema de grasa, pero requiere una gran cantidad de energía para completar, que puede extender su período de recuperación muscular. Por lo tanto, limitar cardio intenso a una o dos veces al mes o ninguno en absoluto, si su objetivo es construir masa muscular. Para realizar ejercicios de cardio durante la construcción de músculo, debe mantener sus sesiones de cardio menos de 30 minutos, aumentar su ingesta de calorías y evitar el ejercicio con el estómago vacío.

Cómo crecen los músculos

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El Cardio que debe evitar