Incline cardio vs sprinting

Cuando caminar caminadora se convierte en aburrido o tedioso, inclinación o sprint intervalos pueden agregar variedad y aumentar la intensidad de su entrenamiento. Aumentar la intensidad de sólo unos minutos a intervalos regulares puede ayudarle a ganar más de su entrenamiento, de acuerdo con MayoClinic.com. Incline cardio implica cambiar el ángulo de su caminadora para simular caminar cuesta arriba o correr, mientras que el sprint implica rápidas y cortas ráfagas de velocidad. La inclinación y el entrenamiento del sprint ofrecen ventajas significativas de la aptitud, pero ciertos riesgos están implicados con ambas formas de ejercicio.

Beneficios cardiovasculares

Aumentar la inclinación de su plataforma de rueda de ardilla es una manera eficaz de aumentar la salida de cardio mientras camina. Treadmill caminando a 3 mph y 12 por ciento de inclinación resultados en el mismo cambio en la frecuencia cardíaca como correr a 6 mph sin inclinación, de acuerdo con Matthew Rhea, director de Movimiento Humano en A.T. Universidad todavía en Arizona. La subida cuesta arriba – incluso cuando se realiza a un ritmo suave o moderado – proporciona resistencia, lo que exige una mayor participación del corazón y los pulmones. Sprinting ofrece beneficios similares de cardio, de acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Physiology – Regulatory , Integrative and Comparative Physiology “en 2008. Los investigadores de la Universidad McMaster de Canadá concluyeron que el entrenamiento con sprint mejora la estructura y la función de las arterias con la misma eficacia que el ejercicio de intensidad moderada realizado durante periodos más largos.

Construyendo Masa Muscular

Tanto el entrenamiento de inclinación como el sprint ofrecen beneficios significativos en la construcción del músculo inferior. Al trabajar en una inclinación, que estimular una mayor actividad muscular en las pantorrillas, isquiotibiales y glúteos que hacer mientras camina plana, de acuerdo con Rhea. De hecho, cuando aumenta la inclinación a más del 15 por ciento, la activación del tejido muscular en las piernas puede superar el 75 por ciento de la contracción isométrica máxima. A diferencia de caminar más lento o trotar, sprint recluta fibras musculares de contracción rápida, de acuerdo con Tom Seabourne, Quien tiene un doctorado en ciencias del ejercicio. El resultado, según Seabourne, es que el sprint corto y de alta intensidad genera más masa muscular en las piernas que el entrenamiento de resistencia de velocidad moderada.

Riesgos

Debido a la naturaleza repetitiva de los entrenamientos de la rueda de ardilla, los músculos y las articulaciones están sujetos a un estrés significativo, ya sea que esté trabajando en una inclinación o realizar sprints. Su entrenamiento, por lo tanto, implica algún riesgo de lesión. Las personas que sufren de equinus, o capacidad limitada para flexionar el pie hacia arriba, a menudo descubren que el trabajo en una pendiente agrava su condición, de acuerdo con el podólogo, el Dr. Stanley Beekman. Sprinting en la rueda de ardilla, que implica mayor impacto que caminar más lento, puede agravar varias condiciones de cadera, rodilla y pie.

Consideraciones

Ambos incline cardio y sprint son formas de alta intensidad de ejercicio, que puede dar lugar a niveles normales de malestar. Sin embargo, si su entrenamiento le deja sentir falta de aliento, mareos, inestabilidad o dolor, disminuya su intensidad o deténgase. Si usted sufre de una condición médica preexistente o está volviendo a hacer ejercicio después de un descanso, obtener autorización de su médico antes de introducir cardio o sprints incline en su rutina de acondicionamiento físico. Planee trabajar en una intensidad más baja, y construya gradualmente mientras que su nivel de la aptitud mejora. Usted puede encontrar que el entrenamiento de alta intensidad agrava una lesión anterior o pone demasiado estrés en la espalda o las articulaciones, en cuyo caso debe optar por formas más moderadas de ejercicio.