Síndrome de hipermovilidad articular y yoga y pilates

La palabra “hipermovilidad” describe una condición que causa un exceso de amplitud de movimiento en las articulaciones. Los resultados de un estudio de 2005 publicado en el “British Journal of Sports Medicine” indican que la hipermovilidad hizo jugadores de netball junior significativamente más susceptibles a las lesiones relacionadas con el deporte. Como la flexibilidad de mejora de los métodos de ejercicio como el yoga y Pilates ganar popularidad, los participantes que utilizan estos métodos como su único ejercicio puede ser el establecimiento de ellos mismos para futuras lesiones.

En la década de 1970, la bailarina Hattie Wiener, propietaria de la Escuela para el Movimiento Creativo en la ciudad de Nueva York, a menudo repitió estas palabras a sus estudiantes. , Wiener tiene 70 años y sigue escribiendo libros sobre el envejecimiento con gracia. “En un artículo titulado” Too Much Too Loose “, Gambetta advierte que el” culto de la flexibilidad “alienta a los atletas a estirarse más allá de un rango funcional Cuando usted extiende los músculos que rodean sus articulaciones, explica Gambetta, compromete la estabilidad e integridad de las articulaciones, haciéndose más susceptible a las lesiones.

Posiciones de yoga como Full Lotus fuerza la rotación externa de la cadera, y puede dañar los ligamentos y el cartílago alrededor de las rodillas, advierte el instructor Lee Crews, en un artículo en el sitio web de International Dance Exercise Association. Las tripulaciones también advierten que las posturas tales como perro hacia abajo, que implican apoyar su peso con la parte superior del cuerpo, pueden exagerar las articulaciones del hombro y dañar los bolsos circundantes de la bolsa. El exceso de estiramiento de estos grupos musculares los debilita, haciéndolos menos eficientes para soportar su peso durante las actividades de impacto.

Joseph Pilates estudió yoga e incorporó algunos de sus principios en su técnica, pero a pesar de su similar, los dos métodos de ejercicio tienen algunas diferencias claras. Cuando Pilates desarrolló su técnica a principios del siglo XX, fue rápido al ver que la hipermovilidad plantea problemas significativos. Los ancianos de Pilates – instructores que estudiaron directamente con “el maestro” – cuentan anécdotas de que Joe aleja vehementemente a sus estudiantes de una posición sobrecargada. El ejercicio de Pilates nunca implica posturas o poses. Resalta el movimiento continuo, que desarrolla fuerza y ​​flexibilidad simultáneamente. Estos movimientos no deben causar hipermovilidad, pero desafortunadamente, la similitud entre los dos métodos inspira a algunos instructores a malinterpretar el método de Pilates o crear clases híbridas que combinan estiramientos después de cada ejercicio de Pilates.

El síndrome de hipermovilidad articular es relativamente fácil de detectar. Si aparece “de doble articulación”, si a menudo se tambalea cuando camina, o si tiende a perder el equilibrio, podría ser naturalmente flexible, o podría haber desarrollado hipermovilidad involuntariamente de su programa de ejercicios. Si usted es naturalmente flexible, es probable que necesite menos tiempo en el yoga y la clase de Pilates y más tiempo en la sala de pesas. El aparato de Pilates proporciona un entrenamiento de fuerza efectivo, por lo que si sólo toma clases de mate Pilates, cambie a sesiones de equipo. Algunos estudios ofrecen una formación rentable en equipos grupales.

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